Cara mengekalkan keseimbangan visual dan ritma harian
Keselesaan deria penglihatan berkait rapat dengan cara kita menguruskan cahaya di persekitaran kita, jarak skrin komputer, dan tempoh kita merehatkan pandangan.
3 Tonggak Keselesaan Visual
Faktor utama yang mempengaruhi tahap fokus anda setiap hari.
Pencahayaan Ambien
Menatap skrin terang di bilik yang gelap akan memaksa mata bekerja terlalu kuat. Sentiasa pastikan kecerahan bilik sepadan dengan kecerahan peranti anda.
Postur & Jarak
Kedudukan monitor yang terlalu dekat memaksa otot mata dan leher menegang. Jarakkan skrin sekurang-kurangnya sepanjang lengan tangan anda.
Jeda Minda
Rehat visual membolehkan sistem saraf mereda. Kerap alihkan pandangan dari objek dekat ke ruang yang lebih jauh, seperti memandang ke luar tingkap.
Cabaran Kerja Hibrid
Sejak budaya kerja dari rumah semakin meluas, sempadan antara ruang kerja dan ruang rehat menjadi semakin kabur. Ruang tamu yang sepatutnya menjadi tempat bersantai kini dipenuhi dengan nota dan komputer riba.
Mencipta Sempadan Visual: Satu langkah yang berkesan adalah dengan mengemas dan menutup komputer riba sebaik sahaja waktu bekerja tamat. Menyembunyikan "simbol kerja" ini dari pandangan membantu minda anda untuk mula berehat.
Semakan Tabiat Mudah Setiap Hari
- Aktifkan mod penapis cahaya biru pada telefon pintar bermula jam 7:00 malam.
- Gunakan pencahayaan lampu meja (task lighting) berbanding lampu siling yang terlalu terang ketika bekerja malam.
- Kerapkan kelipan mata anda secara sedar ketika membaca dokumen panjang.
- Lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 saat setiap 20 minit bekerja di skrin.
- Letakkan kawasan kerja berhampiran tingkap untuk memanfaatkan cahaya matahari siang.
- Beri ruang minimum 30 minit bebas skrin sepenuhnya sebelum masuk tidur.
Situasi Harian Biasa
"Saya sentiasa menunduk ketika menunggu tren LRT."
Ini adalah tabiat biasa. Untuk memperbaikinya, angkat telefon bimbit anda ke paras dada supaya leher tidak terlalu membengkok, atau simpan sahaja di dalam poket dan nikmati pemerhatian sekeliling.
"Mata saya pedih walaupun sudah guna mod gelap."
Mod gelap boleh membantu di persekitaran yang gelap, namun ia tidak menyelesaikan masalah jika mata anda letih kerana kurang rehat atau kurang kelipan. Sentiasa pastikan anda mengambil jeda yang kerap.